近日，北京南郊觀象臺溫度升至40.2℃，天津38.7℃，石家莊42℃，突破1951年以來5月份最高氣溫極值。此外，云南元陽縣政府27日更是發布《高溫打破歷史極值》公告，5月20日當地兩名50多歲男子因中暑引起并發癥死亡。小編為您整理了一些出游防暑防曬小竅門，小伙伴們一定要注意避暑！

夏季如何防中暑

1、盡量穿著白色、淺色或素色衣服

白色、淺色或素色的衣服吸熱慢，穿著涼爽，還可以反射太陽光，不易中暑。

2、戴帽子

由于頭部和頸部的血管非?？拷つw表面，使人容易從這些部位快速地吸熱或散熱，因此在選用帽子時最好選用透氣功能好且能遮到頸部的帽子。另外在選用帽子時應盡量選用隔熱草帽，因為紡織草帽的原料多為空心的，里面儲存有一定數量的空氣，而空氣是熱的不良導體。另外，草帽對陽光還有一定的折射作用。

3、避開烈日

對于那些已發生中暑衰竭的人尤為重要，否則，體溫將持續升高，即使此人正處于休息狀態，且一邊補充水分也不例外。某些人在休息數小時后，再回到太陽底下，仍有可能復發，不得不謹慎。下午三四點鐘以后再進行旅游活動。

4、多喝鹽開水多吃蔬菜水果

夏季高溫，出汗過多，體內鹽分減少，而多喝開水或鹽茶水，可以補充體內失掉的鹽分，從而防中暑。喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用。另外多攝取水果及蔬菜，水果和蔬菜中含豐富的水分及均衡的鹽類，可以補助人體失掉的鹽分。

5、勿打赤膊

打赤膊容易吸收更多的輻射熱。當你開始流汗，通風的汗衫反 而有消暑的作用。 一旦你的汗衫被汗水浸濕了，應盡速脫下清洗。以免汗水里的 鹽分風干后，影響汗衫的透氣度。記得換上干凈的汗衫。

中暑急救的四個步驟

1、轉移

中暑必然發生在高溫的室內或室外環境。如果有中暑病人，高溫條件下先將其轉移到通風，陰涼的地方，讓它平躺，解開衣領，使其呼吸通暢。

2、降溫

不管是用物理降溫或許藥物降溫，將患者搬運后首先就是為其進行降溫。用一盆涼水或少數稀釋過的酒精擦洗患者的頭部、頸部、腋窩、大腿根部等動脈血管方位，以到達降溫作用；也能夠在專業醫生的指導下運用藥物降溫。

3、服藥

十滴水、藿香正氣水等乃是解暑良藥，應作為普通家庭常備藥來儲藏。尤其是炎熱的夏天，若是家里有中暑的患者，能夠在為其進行以上兩部醫治后給其服用解暑藥，緩解中暑癥狀。

4、按穴

要是中暑患者的情況較嚴重，昏迷不醒，可先按壓其人中、合谷等穴位盡快將其救醒。如以上的搶救措施沒有奏效，請及時撥打急救電話送往醫院就醫以免耽誤病情。

溫馨提示：中暑后的患者應在涼爽的地方安靜地休息一段時間，別著急返回工作崗位等，未免引發更嚴重的后果。

中暑后飲食四大禁忌

1、忌大量飲水

中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

2、忌大量食用生冷瓜果

中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等癥狀。

3、忌吃大量油膩食物

中暑后應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

4、忌單純進補

人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時就更得不償失了。

中暑的幾種臨床表現

1、先兆中暑：

在高溫的環境下出現頭痛、眼花、耳鳴、頭暈、口渴、心悸、體溫正?；蚵陨?，短時間休息可恢復。

2、輕度中暑：

除以上癥狀外，體溫在38℃以上，面色潮紅成蒼白、大汗、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏增快，經休息后，寶寶可恢復正常。

3、重度中暑：

也稱熱衰竭，表現為：皮膚涼；過度出汗；惡心、嘔吐；瞳孔擴大；腹部或肢體痙攣；脈搏快；常伴有昏厥，昏迷，高熱甚至意識喪失。

中暑最常見的四種危害

1、熱衰竭

由于人體持續暴露在高溫下失水失鹽過多，常表現為疲乏無力、極度口渴、煩躁不安、極度虛弱、食欲不振、頭疼、惡心、嘔吐和腹瀉，重癥者出現臉色蒼白、面容憔悴、皮膚冷而彈性差、體溫低于正常、脈搏微弱且緩慢和血壓降低等。

2、熱射病

醫藥代理網解析高溫使體溫調節出現障礙，易致全身無力、頭痛、頭暈、反應遲鈍、皮膚灼熱、干燥，多數人因汗腺疲勞以致功能衰竭呈無汗癥，老年體弱者更易發生。

3、熱痙攣

在高溫環境下，大量出汗損失過多的鈉鹽，發生水鹽平衡失調，又因大量飲水而不補充鹽分，致使水分進入肌肉組織，產生肌肉痙攣性疼痛（抽搐），痙攣以腓腸肌最為明顯，體溫正?；騼H為低熱。

4、腎功能衰竭

藥品招商表示常由脫水、橫紋肌溶解、低灌注、溶血產物過多和尿酸鹽等引起的急性腎功能衰竭。

因此，為了自身的健康應做好防暑工作，在中午高溫時間段盡量避免外出，同時應該隨身帶一些防暑藥品，從而可以及時的服用藥品預防中暑。

預防寶寶中暑的兩個招數

招數一：注意收聽高溫預報，合理安排寶寶的作息時間。如遇高溫天氣，尤其是每天的中午和午后(11～14點)，盡量減少帶寶寶外出，并適當寶寶午睡的時間，飲食宜清談，多喝些淡鹽開水、綠豆湯，每天勤洗澡、擦身；

招數二：如遇帶寶寶參加野外活動、外出旅游或觀看露天體育比賽，一定要帶上防暑工具，如遮陽傘、太陽鏡等，不要讓寶寶在太陽下長時間曝曬，并注意到陰涼下休息。

寶寶中暑的應急處理

1、立即將寶寶移到通風、陰涼、干燥的地方，如走廊、樹蔭下。

2、讓寶寶仰臥，解開衣扣，脫去或松開衣服。如寶寶的衣服己被汗水濕透，應及時給寶寶更換干衣服，同時打開電扇或開空調，以便盡快散熱，但風不要直接朝寶寶身上吹。

3、快降溫，使寶寶的體溫降至38度以下。具體做法是：用涼涼的濕毛巾冷敷寶寶頭部，或給寶寶洗溫水浴。

4、在寶寶意識清醒前不要讓其進食或喝水，意識清醒后可讓寶寶飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。

寶寶中暑后處理的三大誤區

誤區一：過量飲水

中暑后須大量補充水分和鹽分，但過量飲用熱水反而會使寶寶大汗淋漓，造成體內水分和鹽分進一步的大量流失，嚴重時還會引起抽風現象。如此便是得不償失。

正確的做法是：少量多次飲水，每次飲水量以不超過300毫升為宜。

誤區二：過量進食

中暑后不能讓寶寶吃油膩腥的食物，過多的食用會增加消化系統的負擔，使大量血液滯留于胃腸，而輸送到大腦的血液便相對減少，營養物質也不能被充分吸收。

正確的做法是：應盡量讓寶寶多吃一些清淡爽口的東西，以適應夏季的消化能力。

誤區三：冷食傷身

有的父母發現寶寶中暑后身體很干渴，特別愛吃冷飲和瓜果類食物，就滿足了寶寶的要求，讓寶寶大吃特吃。其實這樣做對寶寶的身體有害無益，因為中暑后這兩樣東西都不能多吃，因為涼性食品會損傷寶寶的脾胃。

正確的做法是：可以給寶寶喝一些鮮果汁。

觀看賽事防中暑可帶自制飲料

夏天當人出汗過多時，除需要及時補充水分外，還應該及時地補充數量充足的鹽分、礦物質和維生素，這樣才能確保人體新陳代謝的順利進行。下面，教您自制防暑飲料。

1、食鹽、蜂蜜、冰糖、茉莉花茶：每1000ml水兌5g食鹽煮開后，放入冰糖一兩，茉莉花茶5g，自然冷卻晾涼后，加入一湯勺新鮮的蜂蜜即成。

2、綠豆、白糖、菊花涼茶：綠豆適量，白糖2兩，加水煮至崩花后，用紗布將綠豆濾去，在液體內加入菊花3個，自然冷卻后放入冰箱里“冰鎮”即可。

3、白糖、西瓜汁涼茶：西瓜半個，將瓜瓤榨汁，加入白糖1兩，再兌入白開水2斤，加入半湯匙食用鹽，攪拌均勻后即可。

4、玉米茶：新鮮玉米2個(玉米須子不要扔掉)，放入鍋內煮5至8分鐘后，撈出玉米及須子，將水倒入干凈的容器內，加入白糖1兩，冷卻后即可。

自制以上飲品時要注意，原料要新鮮，加工前要清洗干凈，以防飲品被細菌污染;飲品在攜帶過程中，要把容器密封，以防被灰塵及蒼蠅污染;飲品的制作要適量，不要過多，以防造成不必要的浪費，因為飲品過夜后容易變質。

老人夏日避暑寶典

1、養神

天一熱人就容易煩躁不安，所以首先要讓自己平靜下來，神清氣爽，心境恬靜。切不可緊張焦慮、急躁激動，以免心火內生、以熱助熱，故民間有“心靜自然涼”之說。老人還應避免劇烈的體力勞動和緊張的腦力思考，以免勞神傷氣。

2、養脾胃

老年人的新陳代謝相對較低，加上炎熱出汗又使胃腸消化液生成和分泌減少，胃腸蠕動減慢，夏季往往容易出現一些消化不良現象。因此，老年人夏季應以清淡質軟、營養豐富、易于消化的食品為主。少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生痰、生熱、生濕?？啥喑跃G豆、荷葉、金銀花粥，既可清熱除煩、解暑降溫，又能及時補充因出汗而消耗的水分，以減低過高的血黏度。切記不要過食生冷食物，因老年人脾胃虛弱，冷飲吃得太多，胃腸會受到大量冷食刺激，就會加快蠕動，直接影響人體對食物的吸收，甚至導致惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等不良反應。

此外，夏季食物易于腐敗變質，故必須注意飲食、飲水衛生，剩菜剩飯必需放在冰箱里，如果變餿腐壞堅決不吃，嚴防“病從口入”。老年朋友在夏季還可適當增加一些天然苦味食品的攝入，如苦瓜、苦菜、苦蕎麥、綠茶等，可起到解熱祛暑、消除疲勞的作用，勤換內衣：老年人在夏季應勤洗澡、勤換內衣，保持皮膚清潔，汗腺通暢。

3、科學、積極地休息

清晨空氣新鮮，應早睡早起，到室外適度活動，有利于提高機體調節功能，增強對熱的耐受力。夏季日長夜短，老年人往往因睡眠不足而精神疲憊、頭昏腦漲，為保持精力，宜堅持午睡，時間長短因人而異，一般1小時左右，居室內要注意適度的通風和降溫。夏天暑熱外蒸，毛孔開張，機體容易感受風寒侵襲，所以不可夜宿露天，乘涼也不宜太晚，以防暑濕感冒。

4、減少外出

夏日里，老年人應減少活動，尤其要避免長時間在高溫環境或烈日下活動。一般來說，晴日里，上午九點以后就不宜外出了。如必須外出要注意遮陽，防止出汗過多，以免造成體液減少，血液濃度增高，誘發血栓。衣服的顏色要淺，通風散汗性要好，最好是輕、薄的棉紡織品。尤其是患有心腦血管等慢性病的老人更應待在相對涼爽的屋子里，少到陽光直射的地方，出汗后要多飲水，及時補充丟失的水分，不要等口渴了才喝水。還應備一些清熱解暑藥。

總之老年人要把握環境平衡，隨著自然環境、氣候、萬物的變化而作相應的調整，做到“人與天調”，自然就能消除百病，平安度夏了。

孕婦健康避暑指南

一、孕婦夏季飲食的注意事項

1、準媽媽不宜吃冰淇淋

①有的婦女懷孕后由于內熱喜歡吃冷飲，這對身體健康不利。孕婦在懷孕期胃腸對冷熱的刺激極其敏感。多吃冷飲能使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能下降，從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉，甚至引起胃部痙攣，出現劇烈腹痛現象。

②孕婦的鼻、咽、氣管等呼吸道黏膜通常充血并有水腫，倘若大量貪食冷飲，充血的血管突然收縮，血流減少，可以導致局部抵抗力下降，令潛伏在咽喉、氣管、鼻腔、口腔里的細菌與病毒乘機而入，引起嗓子痛啞、咳嗽、頭痛等，嚴重時還能引起上呼吸道感染或者導致扁桃體炎等。

③胎兒也會受到一定影響，有人發現，腹中胎兒對冷的刺激也很敏感。當孕婦喝冷水或者吃冷飲時，胎兒會在子宮內躁動不安，胎動會變得頻繁。因此，孕婦吃冷飲一定要有節制，切不可因貪吃冷食，而影響自身的健康和引起胎兒的不安。

2、喝點茶，可以解渴

茶葉，含有茶多酚、芳香油、礦物質、蛋白質、維生素等營養成分。

但各種茶所含成分不同，綠茶含鋅量極為豐富，而紅茶的浸出液中含鋅量則甚微。鋅元素對胎兒的正常生長發育起著極其重要的作用。因此，專家認為喜歡喝茶的孕婦可以適量喝點淡綠茶，淡綠茶對加強心腎功能、促進血液循環、幫助消化、預防妊娠水腫、促進胎兒生長發育，是大有好處的。

飲用淡綠茶對孕婦對胎兒有益，但綠茶中也含有鞣酸，也會妨礙鐵的吸收。因此孕婦在飯后1小時再飲用淡綠茶，就不會影響鐵的吸收了。沒有飲茶習慣的孕婦最好喝點富含維生素C的飲料，因為維生素C能幫助鐵的吸收，還能增強機體抗病能力。

注意：孕婦如果喝茶太多、太濃，特別是飲用濃紅茶，對胎兒就會產生危害。茶葉中的咖啡因具有興奮作用，飲茶過多會刺激胎兒增加胎動，甚至危害胎兒的生長發育。茶葉中含有鞣酸，鞣酸可與孕婦食物中的鐵元素結合成為一種不能被機體吸收的復合物。孕婦如果過多地飲用濃茶就有引起妊娠貧血的可能，胎兒也可能出現先天性缺鐵性貧血。

3、吃些瓜果，孕期更健康

在悶熱的季節里，孕婦補充水分和鹽并注意休息是極為重要的。單純補充水分只能解渴但不能解暑，過多攝入鹽，可以抵抗中暑但不能解渴，因此，孕婦適當多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑，西瓜、冬瓜、菜瓜、香瓜、黃瓜等均可食用。瓜類食物含有豐富的水分和豐富的電解質，對孕婦和胎兒安全度夏大有好處。

二、孕婦避暑營養食譜推薦

1、海米冬瓜湯：

冬瓜含有充足的水分，具有清熱毒、利排尿、止渴除煩、祛濕解暑等功效，是孕婦水腫的消腫佳品；海米是鈣的較好來源。在孕晚期，準媽媽可多吃冬瓜和海米，既可去除孕期水腫，又可補充鈣質。

2、翡翠奶汁冬瓜：

西蘭花其食用部分為綠色幼嫩花莖和花蕾，營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風味鮮美、清香，可熱炒、涼拌、做湯，是蔬菜中的精品。冬瓜含蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。冬瓜清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑。

3、西紅柿蛋湯：

對于夏季胃口不好的準媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強食欲，除了西紅柿，菠蘿、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡，也可以加醋以增添菜色美味。

4、酸奶奇異果汁

材料：奇異果2個、酸奶250克

做法：奇異果削皮切塊；將奇異果、酸奶放入果汁機中，攪拌勻漿即可。

5、芒果柳丁蘋果汁

材料：芒果半個、柳丁1個、蘋果半個、蜂蜜1匙

做法：

①平放芒果沿中間稍上（順芒果核）切開，取上塊，用水果刀在果肉上劃若干交叉線，抓住兩端翻面，取出芒果果肉塊；

②將蘋果和橙肉瓣切塊，放入果汁機中

③加入150毫升純凈水，攪拌30秒左右；3。攪拌完畢后，加入蜂蜜，即可食用。

三、喝綠豆湯不如喝紅豆湯

吃大豆制品或服用大豆提取物，都能對女性產生影響。終生吃大豆的日本婦女更少發生潮熱。即使是年過50且從來不愛吃大豆的婦女，現在吃大豆仍不算太晚，對防止更年期潮熱還有一定幫助。

一到夏天，準媽媽們更是酷熱難當，為了解暑補水，一些孕婦整天抱著綠豆湯喝，但又擔心對胎兒產生不利影響。孕婦可以喝綠豆湯，但別放太多糖。

其實準媽媽喝綠豆湯的確是解暑的好辦法，可以少量喝些，但不適合長期喝。因為綠豆屬陰，對于那些性冷脾弱的準媽媽來說不適合長喝。最好在煮綠豆的時候，加些紅豆大棗一起煮，這樣可以補氣養血。綠豆湯里別放太多糖，以免產生妊娠高血糖癥。

另外，就夏天孕婦解暑來說，喝綠豆湯不如喝紅小豆湯，因為紅小豆湯可以利尿，可消除孕晚期的腿腫。

四、孕婦避暑這些東西千萬不能用

1、人丹：孕婦禁用

人丹是種中成藥，主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥，所以也是消暑小能手啦。那么孕婦能不能用呢？人丹的主要成分是：薄荷腦、肉桂、甘草、兒茶、木香、冰片、桔梗、樟腦、小茴香、草豆蔻、丁香羅勒油。

不過，有專家表示，在輕微中暑階段，孕婦可以吃些人丹解暑，但在懷孕三個月內最好不要用藥，以免對胎兒造成影響。

2、清涼油：孕婦慎用

清涼油中含有樟腦、薄荷、桉葉油等成分，樟腦經過皮膚或呼吸道，很容易被人體吸收。清涼油能醒腦提神，我們如果暈車、頭痛，或者被蚊子叮咬的時候，很容易就會想到它。那么，孕婦中暑的話，能不能涂抹清涼油呢？

其實，孕婦是不宜經常涂清涼油，否則會影響到胎兒。如果準媽媽在懷孕的頭3個月內經常使用清涼油，樟腦就會通過胎盤屏障進入羊膜腔內作用于胎兒，影響胎兒生長發育，甚至還有可能導致胎兒死亡。

3、 十滴水：孕婦忌服

十滴水成分中，不僅有樟腦會對準媽腹中的胎兒造成困擾，準媽媽吃了以后，容易消耗腸道水分，使胃腺體分泌減少，造成腸道干燥、便秘。

孕婦腸道發生秘結后，使腹壓增加，壓迫子宮內的胎兒易造成胎兒不安、羊水早破，甚至導致自然流產、早產等不良后果。

4、 風油精：孕婦“不宜”

風油精也被廣泛用于預防和治療傷風感冒、頭痛、牙痛、中暑頭暈等不適。但是由于它的成分中也有樟腦、所以與清涼油一樣，孕婦不宜。

據悉如果孕婦常常涂風油精，有可能會引起胎兒宮內窒息。此外，成分中的“丁香酚”會讓風油精有一種丁香氣味，容易使部分孕婦產生嘔吐反應。

如何給愛車降溫

第一招：開關車門

這個方法最為簡單實用，先把駕駛室一邊門的車窗搖下，然后把副駕駛室位置的車門反復開關10次。2分鐘之內，車內溫度就能下降近10℃。

原理：原理和空調類似，因為熱空氣浮在冷空氣上，開關門把大量低于車內熱空氣的冷空氣帶入，反復十次，加強了車內和車外空氣流通，使熱空氣快速排出所以降溫很快。

溫馨提醒：打開主駕車門只需搖下副駕車窗即可，這樣的效果要好于全開車門，這樣也可以防止車門鉸鏈生銹。

第二招：噴水降溫

準備一個噴壺，裝入四分之三水，倒入20毫升左右酒精，車門打開后，快速噴幾下，然后關閉車門，不要開車窗。一兩分鐘后，車內溫度就會降下來，這時進入車廂就舒服多了。

原理：酒精和水都是吸熱的。車主不妨在車內準備一個噴霧的小瓶子或空的噴發膠瓶子，按照酒精和水1∶10的比例調配裝瓶即可。

溫馨提醒：酒精氣味在幾分鐘內就會消除。另外，100%純酒精的燃點是75℃，濃度越低，燃點越高。濃度75%的藥用酒精，按照1∶10比例兌水后，在一般情況下是不會著火的。

第三招：涂“防曬霜”

即便看不出愛車在暴曬下有什么明顯的變化，也要給愛車涂上一層“防曬霜”。一般在夏日里對車輛外部的防護是給愛車封釉。封釉即給車涂上一層含紫外線反射劑的高分子結構漆面護理劑，降低陽光直射對愛車的損害。

原理：用肉眼看起來光潔的汽車漆面，其實里面存在著很多的漆孔，汽車封釉，不僅要完全填滿這些用肉眼看不見的漆孔，而且還要在汽車漆面表層形成一層透明的“保護衣”，達到防曬目的。

溫馨提醒：這種防曬成本較高，一般一次需要300元錢左右，如果不洗車，防曬效果可以堅持三到四周。

第四招：撐遮陽傘

車主在停車時不僅要考慮交通方便等問題，還要考慮到盡量防止車輛在烈日里暴曬的問題，盡量把車停放在陰涼通風處。同時，在夏天洗車時，可以常常清洗一下水箱，可去除附著在上面的雜物，這樣發動機更容易散熱。專家建議，給愛車準備一把防護傘遮陽板，是一種不錯的選擇。

原理：遮陽板通常用錫箔制成，可折疊。其材質多具有很好的反射作用，能擋住80%的太陽強光，使用它不至于使您進入車內時有灼熱的感覺。只要打開遮陽板，把吸盤吸在玻璃上即可，價格通常在20元左右。

溫馨提醒：遮陽板適用于在室外短暫停車者，停車后，需要把遮陽板擱置在前后擋風玻璃內側。

此外，除了之前介紹的方法，還有一項零成本的降溫方式。車主停車后，如果不想再次開車時車內如火烤，可以考慮給四個車窗各留1~2厘米的縫隙，方便空氣流通，再次開啟時，車內就不會像平常緊閉的時候那么熱了。